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7 Day Diet

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o Dieta de sete dias é uma moda que continua a circular apesar de ser muito desequilibrada.

Esta dieta é um plano simples de 7 dias que enfatiza um grupo alimentar diferente a cada dia, enquanto elimina outros completamente.

A origem desta dieta é desconhecida e, apesar de sua segurança questionável, as pessoas relatam perder peso na dieta de 7 dias.

Esta dieta é classificada como uma dieta da moda, por suas estranhas restrições, popularidade e resultados a curto prazo.

EVITAR. Esta dieta não deve ser considerada como uma opção viável para perda de peso. É desequilibrado e muito baixo em calorias.

Plano de refeições de dieta de 7 dias

Segunda-feira

Calorias: Varia

Coma tantas frutas (e sucos) quanto desejar de qualquer fruta, exceto bananas.
terça

Calorias: Varia

Coma todos os legumes (e sopa de legumes) que desejar.
Quarta-feira

Calorias: Varia

Uma combinação de segunda-feira terça-feira (ou seja, frutas - exceto bananas, sucos, legumes, sopas de legumes).
Quinta-feira

Calorias: 1254

Coma 5 bananas e beba 5 copos de leite integral. Algumas versões dizem 8 bananas e 4 copos de leite.
Sexta-feira

Calorias: Varia

Coma 4 bifes de carne (3 onças cada - carne / frango / peixe) com vegetais verdes ilimitados.
sábado

Calorias: Varia

Coma 4 bifes de carne (3 onças cada - carne / frango / peixe) com vegetais verdes ilimitados.
domingo

Calorias: Varia

Coma 4 bifes de carne (3 onças cada - carne / frango / peixe) com vegetais verdes ilimitados.

O exercício pode ser perigoso

O exercício não está incluído na dieta de sete dias e pode ser perigoso realizar muita atividade física nos dias potencialmente de baixa caloria do plano, especialmente para pessoas com problemas de regulação do açúcar no sangue.

Calorie Vagueness

Uma das partes mais preocupantes deste plano é a imprecisão das quantidades de calorias para cada dia.

Somente na quinta-feira podemos determinar um total de calorias. Os outros dias são um pouco incompletos, na melhor das hipóteses.

Por exemplo, na segunda-feira, os dieters são orientados a comer apenas frutas ou beber suco de frutas. Uma pessoa pode comer 5 maçãs pequenas e chegar a apenas 260 calorias durante todo o dia ou pode consumir 3 laranjas, 3 maçãs e 6 copos de suco de uva e chegar a 1325 calorias na segunda-feira.

O 7 Day deixa muito espaço para adivinhações e potencialmente poucas calorias.

Por que não tentar a dieta de 3 semanas, que é uma dieta muito mais saudável para restringir as calorias.

Deficiências de nutrientes

Apesar dos problemas de calorias, esse plano também é deficiente em nutrientes essenciais na maioria dos dias e também pode ter quantidades prejudiciais de gordura saturada em determinados dias.

Por exemplo, na segunda, terça e quarta-feira, o plano de dieta levaria a deficiências em proteínas, gorduras, cálcio e ferro. De quinta a domingo, a dieta de 7 dias pode ser rica em gordura saturada e colesterol. Quinta-feira produziria 25 gramas de gordura saturada e 96 mg de colesterol. *

Alguém que come 4 bifes de lombo estará recebendo 20 gramas de gordura saturada e 256 mg de colesterol. *

*Fonte: Nutritiondata.com

Outros perigos

Dietas da moda como a Dieta dos 7 Dias geralmente levam a um ciclo de dieta ioiô. Esse ciclo de ganho e perda de peso é difícil para o corpo e pode eventualmente destruir o metabolismo de uma pessoa.

Um plano de dieta que não seja restritivo, bem equilibrado nutricionalmente, ensina o controle das porções e aborda razões emocionais para comer demais é sempre melhor a longo prazo.

A dieta de 7 dias não é um plano desse tipo e provavelmente não fornecerá resultados a longo prazo para perda de peso ou saúde.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Hanning, R.M., Zlotkin, S.H. (1985). Práticas alimentares não convencionais e suas implicações para a saúde. Pediatric Clinics of North America, 32 (2), 429-445. ligação
  • Fineberg, S. K. (1972). As realidades da obesidade e das dietas da moda. Nutrition Today, 7 (4), 23-26. ligação
  • Ruden, D.M., Rasouli, P., Lu, X. (2007). Potenciais conseqüências a longo prazo das dietas da moda para a saúde, câncer e longevidade: lições aprendidas em estudos de organismos-modelo. Tecnologia no tratamento da pesquisa do câncer, 6 (3), 247-254. ligação

Última revisão: 18 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: How to Start a Keto Diet (Julho 2022).


Comentários:

  1. Giomar

    Que ele finalmente pergunta?

  2. Elrod

    Faça algo sério

  3. Yozshuk

    Estou impressionado com a ingenuidade e a imaginação do respeitado autor!

  4. Tupi

    Na minha opinião isso é óbvio. Eu recomendo para você procurar no google.com

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