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Fundo
Quanto mais jovem (mais magro) você faz dieta - como a compreensão da química do seu cérebro pode ajudá-lo a perder peso, envelhecimento reverso e combater doenças foi criado por Eric R. Braverman, MD.
Segundo Braverman, quando temos dificuldade em perder peso, é porque a química do nosso cérebro está desequilibrada. Ele explica como diferentes substâncias químicas no cérebro afetam o envelhecimento, o ganho de peso e os níveis de energia, descrevendo como diferentes alimentos, especiarias e chás podem ajudar a trazer essas substâncias químicas de volta ao seu equilíbrio adequado.
Seguindo esse plano, Braverman promete aos dieters que eles serão capazes de perder peso e mantê-lo fora enquanto comem muitos alimentos deliciosos e saudáveis, e você também parecerá mais jovem.
Mais fino você dieta básica
Inicialmente, os dieters realizam um teste de auto-avaliação, a fim de identificar a presença de deficiências químicas e em que grau elas estão presentes. A partir dos resultados deste teste, você é instruído sobre qual produto químico precisa equilibrar primeiro. Braverman discute as substâncias químicas cerebrais dopamina, serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA) e acetilcolina e explica como os desequilíbrios podem afetar a personalidade, controle de peso, dependência alimentar e envelhecimento.
A solução para criar equilíbrio no cérebro é ajustar a ingestão alimentar e isso é alcançado selecionando-se uma grande variedade de alimentos frescos, ervas, especiarias e chás que foram escolhidos especialmente para aumentar seus níveis de energia e criar uma saciedade duradoura. você não sentirá fome.
Certos alimentos e ervas são destacados por seus efeitos únicos em substâncias químicas cerebrais específicas. Por exemplo, alimentos que aumentam a dopamina podem aumentar o metabolismo e reduzir os desejos. Alimentos que aumentam o GABA podem aliviar o estresse e resultar em um melhor controle da porção.
A estrutura dietética básica é uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, que inclui uma meta de nove porções de frutas e vegetais por dia. A maior parte de seus alimentos serão frutas, legumes, especiarias, ervas e chás, porque esses alimentos são carregados com vitaminas importantes , minerais e antioxidantes que têm efeitos positivos na sua saúde.
Pelo menos três temperos que aumentam o metabolismo são adicionados a cada refeição, não apenas porque melhoram o sabor dos alimentos, mas também porque podem ajudar a reduzir o apetite, melhorar a química do cérebro, melhorar a digestão, limpar o corpo e conter nutrientes importantes.
Mais fino Você também inclui conselhos para mostrar como personalizar seu plano, a fim de reduzir os sintomas de condições específicas de saúde, como doenças cardíacas e artrite.
Alimentos Recomendados
Frutas, legumes, carne magra, laticínios com pouca gordura, grãos integrais, ervas, especiarias, chás.
Exemplo de plano de dieta
| Café da manhã Iogurte com frutas frescas e canela |
| Almoço Salada de feijão preto, jicama, milho e manga |
| Lanche da tarde 1 xícara de pipoca simples com alecrim e alho |
| Jantar Salmão com laranja de sangue |
Recomendações de Exercícios
O exercício é um componente importante do Younger Thinner You, pois auxilia na regulação da química do cérebro, o que também ajuda a reduzir os desejos e melhorar a eficiência da queima de calorias.
O livro inclui informações que ajudarão você a criar um plano de exercícios personalizado que aumenta seu metabolismo, melhora seu humor e fortalece seu corpo. Recomenda-se o treinamento de força e atividades aeróbicas.
Custos e gastos
A sua dieta mais jovem (mais fina) é vendida por US $ 15,99.
Mais fino você pros
- Não é necessário contar calorias.
- Incentiva uma alta ingestão de frutas e vegetais frescos.
- Adequado para manutenção de peso a longo prazo.
- Ajudará a promover um envelhecimento saudável.
- Ajuda dieters a entender uma possível causa de comer demais.
- O plano pode ser personalizado para atender a condições de saúde específicas.
- Incentiva o exercício.
- Inclui receitas e listas de compras.
Mais fino você contras
- Pode exigir mais tempo para preparação de alimentos.
- Algumas das recomendações não são adequadamente apoiadas por pesquisas.
- Incentiva a ingestão de adoçantes artificiais.
Conclusões
Mais fino Você oferece aos dieters um plano alimentar sensato que destaca a nutrição ideal por meio de uma alta ingestão de frutas e legumes. A ênfase no uso de ervas e especiarias acrescenta um aspecto único a este programa e aumentará o prazer de alimentos saudáveis; no entanto, os efeitos das especiarias no metabolismo são discutíveis.
As pessoas que seguem esse plano provavelmente perderão peso e melhorarão sua saúde; no entanto, isso provavelmente estará mais relacionado à redução de calorias e à melhoria da dieta em geral, em vez da química cerebral alterada.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisão: 10 de janeiro de 2017
