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Fragmento: A dieta revolucionária

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Fragmento: A Revisão Revolucionária da Dieta

Fragmento: A dieta revolucionária, combina o médico e o autor, a experiência e os conceitos de Ian K. Smith de seus livros anteriores, para criar um plano poderoso e estratégico de perda de peso.

Dieters perderam uma média de vinte libras em seis semanas seguindo o programa Shred.

Shred Diet Basics

O Shred combina uma dieta com baixo índice glicêmico com substitutos e espaçamento estruturado das refeições. Dieters consomem quatro pequenas refeições e três lanches por dia durante a duração do programa.

Você estará comendo algo aproximadamente a cada três horas.

O programa consiste em um ciclo de seis semanas. No entanto, pode ser necessário fazer mais de um ciclo para atingir seus objetivos.

Cada semana é apresentada em detalhes, com orientações sobre o que você deve comer e suas necessidades de exercícios para cada dia.

O conceito de confusão alimentar

O Shred é baseado no conceito de "confusão de dieta", que engana o corpo e melhora o desempenho. Ao mudar sua ingestão de alimentos a cada semana, você mantém seu metabolismo acelerado e aumenta a perda de peso.

Semana 1: Prime

A primeira semana prepara você para o sucesso no restante do programa. Você começará a prestar atenção no horário das refeições, comendo algo a cada três a quatro horas.

Semana 2: Desafio

Você começará a reduzir sua ingestão de calorias durante a semana do desafio. No final desta semana, você deve realmente começar a ver progresso.

Semana 3: Transformação

Esta é a semana mais difícil em que você reduzirá ainda mais suas calorias. Ele foi projetado para fazer você atravessar um platô de perda de peso.

Semana 4: Ascender

Como você já completou a semana mais difícil, essa fase será um alívio. Você continuará trabalhando duro, mas não parecerá tão cansativo quanto antes. Esta semana revigora e energiza você para terminar o resto do ciclo em velocidade máxima.

Semana 5: Limpeza

A semana da limpeza se concentra em melhorar a capacidade do fígado de desintoxicar o sangue. Certos alimentos podem fornecer esse impulso ativando enzimas especiais no fígado que facilitam a eliminação de toxinas.

Semana 6: Explodir

Nesse ponto, você pode usar tudo o que aprendeu para explodir em um novo estilo de vida saudável para o controle de peso.

Shred Foods

Claras de ovos, peito de frango, carne magra, peru, peixe, bacon, leite desnatado, leite de soja, leite de amêndoa, aveia, pão integral, arroz integral, lentilhas, feijão preto, grão de bico, sementes de girassol, alface, tomate, brócolis , feijão verde, aspargos, batata doce, mirtilos, pêra, toranja, refrigerante diet.

Plano de refeições do dia possível

Refeição 1

1 banana
1 tigela pequena de aveia
1 xícara de café

Snack 1

½ xícara de iogurte grego desnatado com pitada de canela
1 colher de chá de mel

Refeição 2

Sanduíche de peru com 100% de pão integral
1 fatia de queijo
Alface e tomate
1 colher de chá de maionese
1 porção de vegetais
1 xícara de limonada espremida na hora

Lanche 2

½ abacate polvilhado com sal marinho

Refeição 3

Shake de proteína para amantes de chocolate
½ xícara de framboesas frescas
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

Lanche 3

10 cenouras
2 colheres de sopa de hummus

Refeição 4

5 onças pedaço de peixe
2 porções de vegetais
1 xícara de chá de ervas

Cardio então treinamento de resistência

Você recebe metas de exercícios para todos os dias da dieta Shred. Você tem a opção de concluir todo o exercício necessário de uma só vez ou dividi-lo em sessões mais curtas.

Para o primeiro ciclo, você deve fazer apenas exercícios cardio. Depois disso, recomenda-se incorporar o treinamento de resistência, pois aumenta o metabolismo, o que aumenta a taxa de queima de calorias.

Custos e gastos

Fragmento: A dieta revolucionária: 6 semanas 4 polegadas 2 tamanhos é vendido por US $ 15,99.

Prós

  • Pode ajudar os dieters a romper os platôs.
  • Alterar a ingestão calórica e os níveis de atividade a cada semana aumenta o metabolismo.
  • Variações nas rotinas semanais ajudam a evitar o tédio e a manter a motivação.
  • As escolhas alimentares podem ser adaptadas para atender às preferências individuais.
  • Shred Diet inclui receitas para batidos, batidos de proteínas, sopas e ensopados.
  • Fornece diretrizes detalhadas de exercícios.

Contras

  • Alguns dieters podem achar o plano excessivamente complicado e preferir uma abordagem mais simples.
  • Requer contagem de calorias.
  • Pode envolver tempo extra para planejar e preparar refeições.
  • O programa de exercícios pode ser muito árduo para quem não faz dieta fisicamente.
  • Shred Diet incentiva o consumo de refrigerante diet, que tem sido associado a resultados desfavoráveis ​​da perda de peso.

Pode impedir o metabolismo abrandar

Shred Diet baseia-se na idéia de "confusão alimentar", onde alterar sua ingestão de calorias engana seu corpo.

O fragmento pode impedir a desaceleração do metabolismo, que é comum com uma dieta prolongada com baixas calorias. Como tal, pode ajudar os dieters a romper os platôs e produzir resultados mais eficazes de perda de peso do que as dietas comuns.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Henry, R.R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J.M. (1986). Consequências metabólicas da terapia dietética com baixas calorias em indivíduos diabéticos e não diabéticos obesos, não dependentes de insulina. Diabetes, 35 (2), 155-164. Link de estudo
  • Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Ingestão de refrigerante dietético e risco de síndrome metabólica incidente e diabetes tipo 2 no Estudo Multiétnico de Aterosclerose (MESA). Diabetes care, 32 (4), 688-694. Link de estudo
  • Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). O treinamento com pesos de resistência durante a restrição calórica melhora a manutenção do peso corporal magra. O jornal americano de nutrição clínica, 47 (1), 19-25. Link de estudo

Última revisão: 17 de janeiro de 2018


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