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Grande mito sobre o colesterol: como realmente prevenir doenças cardíacas

Grande mito sobre o colesterol: como realmente prevenir doenças cardíacas



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No nutricionista The Great Cholesterol Myth, Jonny Bowden e o cardiologista Dr. Stephen Sinatra revelam as verdadeiras causas das doenças cardíacas.

Durante anos, fomos informados de que o colesterol é a causa de doenças cardíacas. Mas evidências recentes sugerem que os protocolos tradicionais - com ênfase na redução dos níveis de colesterol - são ineficazes e têm efeitos colaterais negativos.

Os autores dizem que, ao colocar toda a nossa atenção no colesterol, praticamente ignoramos os verdadeiros culpados, incluindo:

  • Inflamação
  • Oxidação
  • Gordura abdominal
  • Níveis glicêmicos elevados
  • Estresse

Noções básicas sobre o colesterol mito

O Grande Mito do Colesterol explica que os números de colesterol são, na verdade, indicadores muito ruins de doenças cardíacas. Os autores continuam destacando uma série de fatos sobre o colesterol e a saúde cardiovascular. Por exemplo:

  • Mais da metade das pessoas hospitalizadas com ataques cardíacos tem níveis de colesterol completamente normais.
  • A redução do colesterol tem benefícios limitados para pacientes com doença cardiovascular.
  • Para pelo menos 95% da população, colesterol na dieta não tem nada a ver com colesterol no sangue.
  • Os medicamentos para estatina que reduzem o colesterol podem ser extremamente tóxicos e ter efeitos colaterais graves.

Um plano sem drogas para prevenir doenças cardíacas

Este livro foi criado para oferecer aos leitores uma estratégia para prevenir, gerenciar e reverter efetivamente doenças cardíacas sem medicamentos. Ele descreve um plano de estilo de vida simples, com sugestões de dieta, exercício, suplementos nutricionais e controle do estresse.

Você aprenderá sobre:

  • Quais testes você deve pedir ao seu médico e por quê
  • Quais alimentos você deve incorporar à sua dieta
  • Suplementos nutricionais que podem melhorar a saúde cardiovascular
  • Ferramentas para diminuir fatores de risco emocionais e psicológicos

Evite gorduras trans e carboidratos glicêmicos elevados para um coração saudável

Os autores explicam que o colesterol e a gordura saturada foram erroneamente demonizados. No entanto, as gorduras trans aumentam significativamente o risco de doenças cardíacas e os alimentos que as contêm devem ser completamente evitados. Exemplos incluem:

“Cremes” não-duros
Margarina
Mistura para bolo
Miojo
Donuts
Batatas fritas e bolachas
Comida rápida

A pesquisa também demonstra o efeito negativo dos carboidratos glicêmicos elevados no coração. Após apenas uma única refeição rica em açúcar, é possível observar o estresse nas artérias. Carboidratos com alto índice glicêmico também contribuem para a resistência à insulina, que por si só é um fator de risco primário para doenças cardíacas.

Coma estes alimentos para prevenir doenças cardíacas

Legumes

Estudos mostram que quanto maior a ingestão de vegetais, menor a chance de desenvolver doenças cardiovasculares. Aqueles que consomem oito ou mais porções de vegetais por dia têm um risco 30% menor.

Nozes

As nozes contêm um aminoácido chamado arginina que protege o revestimento dos vasos sanguíneos. Comer nozes várias vezes por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 30 a 50%.

Leguminosas

Uma porção de feijão ou lentilha por dia pode reduzir as chances de um ataque cardíaco em 38%. Eles são uma excelente fonte de fibra e são muito ricos em antioxidantes. O feijão também contém ácido fólico, o que reduz os níveis de um composto inflamatório chamado homocisteína.

Chocolate

O chocolate escuro diminui a pressão arterial e estudos mostram que pode reduzir pela metade o risco de morte por doença cardíaca.

Exercício 30 minutos por dia

Para a saúde cardiovascular, é recomendável exercitar-se por pelo menos trinta minutos todos os dias. Isso pode fortalecer seu coração e aumentar sua resiliência contra doenças cardiovasculares.

Os autores também discutem os benefícios de atividades como ioga e respiração profunda para redução do estresse.

Custos e gastos

O grande mito do colesterol: por que a redução do colesterol não previne doenças cardíacas - e o plano sem estatinas que será vendido por US $ 19,99.

Agora também há um livro de receitas disponível para acompanhar esta dieta.

Prós

  • Dissipa alguns dos mitos sobre a relação entre colesterol e doenças cardiovasculares.
  • Fornece informações para ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
  • Oferece uma alternativa aos medicamentos para o gerenciamento dessas condições.
  • As informações são apoiadas por pesquisas científicas.
  • Os autores são reconhecidos como especialistas nas áreas de nutrição e prevenção de doenças cardíacas.

Contras

  • Muitas pessoas precisarão de mais orientações sobre como construir uma dieta saudável.
  • Não inclui um plano de refeições ou receitas.
  • Alguns leitores podem achar o livro excessivamente científico.
  • Não são fornecidas informações sobre possíveis interações entre suplementos nutricionais e medicamentos.
  • Não distingue adequadamente a diferença entre carboidratos processados ​​e carboidratos vegetarianos saudáveis.

Uma abordagem sem drogas

Este livro tem como objetivo dissipar os mitos sobre colesterol e doenças cardíacas, oferecendo uma abordagem sem drogas para prevenir doenças cardíacas. O conselho oferecido é que comer corretamente, se exercitar regularmente e controlar o estresse é a maneira mais eficaz de se manter saudável.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 18 de janeiro de 2018


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